Skip to main content

Kegelovy cviky

Kegelovy cviky jsou sérií cvičení k posílení svalů pánevního dna. Jsou určené zejména pro ženy, ale jistý užitek přinášejí i mužům. Vymyslel a propagoval je americký gynekolog Arnold Kegel, který žil ve 20. století.

 

Obecné informace: V oblasti dna pánevního se nachází celá řada svalů, které jsou v těsné blízkosti konce trávící soustavy a soustavy močové a pohlavní. U řady lidí je toto svalstvo spíše ochablé, typicky u žen po vícečetných těhotenstvích a porodech, u lidí s nadváhou, u obézních a u lidí se sedavým způsobem zaměstnání.

 

 

Využití: U žen je posílení svalů pánevního dna důležité například v těhotenství, kdy spolu s masáží hráze klesá riziko protržení stěny pochvy při porodu a snižuje četnost provedených nástřihů hráze. Silné svaly pánevního dna jsou také vhodnou prevencí vzniku stresové inkontinence moči (která je u žen vyššího věku poměrně častá), cystokély a rektokély. U mužů i žen bylo navíc pozorováno zlepšení kvality sexuálního života, zvýšení četnosti orgasmů, u žen snížení výskytu vaginismu, u mužů pak zlepšení poruch erekce a prodloužení doby do ejakulace.

 

 

Popis cviků: Posilování svalů pánevního dna v zásadě spočívá v jejich střídavém stahování a uvolňování – člověk cvičí svaly, které stahuje, když chce zastavit močení. Jednou z možností, jak lokalizovat svaly, které by měly být procvičovány, je zkusit při močení stahovat svalstvo tak, aby docházelo k přerušování proudu moči. Samo procvičování svalů lze provádět prakticky kdykoliv a kdekoliv (např. při sledování televize, při jízdě v dopravních prostředcích apod.), doporučuje se vícekrát denně s celkovým počtem asi 100-200 svalových kontrakcí za den. Ženy mohou cvičení modifikovat zasunutím dvou prstů do pochvy, lehkým tlačením prstů od sebe a stahováním svalstva působit proti tlaku prstů.

 
 
 



 

On-line poradna:
460 článků chorob, 180 potravin, 490 bylinek, 137 skupin léků.
Přesto chápu, že individuální rada má větší hodnotu.
Napište mně, pokusím se poradit, nebo doporučím odborníka.
Nahlédnout do poradny Dr.Mix lékárníka Ondřeje.